Videnskabeligt nyt - som gør målmanden bedre

Jeg har i dette indlæg samlet en række videnskabelige studier, hvis resultater jeg mener, at kunne udnytte til gavn for målmanden og målmandstræning.

*Nederst på siden finder du referencerne til de omtalte studier.

Spark længere og spring højere!

Forskerne fra The university Nevada Las Vegas fandt at de kunne øge længden af et halvtliggende vristspark med mere end 27 % i løbet af 14 uger. Ydermere øgede testpersonerne deres vertikale springhøjde med 19 % i samme periode. Metoden til denne fremgang var ét ugentligt øvelsesbatteri med lav-intense plyometriske øvelser. Forsøget blev udført med pige fodboldspillere i alderen 13-14 år, og som havde spillet fodbold kompetitivt i minimum 4 år. Interessant var det også at der i kontrolgruppen (de som ikke lavede de plyometriske øvelser) ingen fremgang havde på hverken sparke længde eller vertikal springhøjde.

Reflekter over din performance – og bliv bedre!

En gruppe hollandske forskere sammenlignede i et studie, to grupper af fodboldspillere i alderen u13 – u17 alderen. De inddelte disse i 2 grupper – 1 Elite og 1 Subelite. Man fandt at et af de aspekter som adskiller elitespillerne fra subeliten, var at elitespillerne var enormt selvbevidste og reflekterende. De var konstant bevidste omkring hvad de gjorde godt, hvad du skulle forbedre, hvordan de kunne forbedre det og hvilke strategier de kunne gøre brug af for at forbedre dem. ifølge forskerne var dette medførende til hurtigere udvikling, større færdigheds udvikling og forbedre præstationen på banen.

Undgå baglårsskader, og “stay in the game”

Danske forskere har fundet at excentrisk styrketræning har en stærkt positiv effekt for raten af skader i baglåret. Øvelsen som man anvendte i praksis (da den kan udføres på banen, og uden brug af hjælpemidler) var Nordic Hamstring øvelsen. Resultaterne var overbevisende, og man fandt at testgruppen reducerede raten af skader med 71 % ved at anvende øvelsen. Skader i baglåret er en potentiel skade, som kan sætte målmanden “ud af spillet” i en periode, og dermed standse hans/hendes udvikling. Så træn baglåret excentrisk og bliv på banen.

Referencer:

Petersen J, Thorberg K, Nielson MB, Budtz-Jørgensen E, Hölmich P (2011) Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men’s soccer. A cluster-randomized controlled trial. American Journal of Sports Medicine, DOI: 10.1177/0363546511419227.

Rubley MD, Haase AC, Holcomb WR, Girouard TJ, Tandy RD (2011) The effect of plyometric training on power and kicking distance in female adolescent soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 129-134.

Toering TT, Elferink-Gemser MT, Jordet G, Visscher C (2009) Self-regulation and performance on elite and non-elite youth soccer players. Journal of Sports Sciences, DOI:10.1080/02640410903369919